cwiczenia klatki

Coś do poprawy ? PONIEDZIAŁEK : 1. Plecy: - podciaganie na drazku do klatki 4x 12-6 - podciągannie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4x 12-8 - wiosl. sztanga w opadzie 4x 12-8 - podciąganie końca sztangi w opadzie 4x 12-8 2. Kaptury -sztrugsy ze sztangą 3 x12-10 -sztrugsy z hantlem 3x12-10 3.Brzuch. Wtorek: 1. Klatka: - rozpietki na lawce [...]

Coś do poprawy ? PONIEDZIAŁEK : 1. Plecy: - podciaganie na drazku do klatki 4x 12-6 - podciągannie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4x 12-8 - wiosl. sztanga w opadzie 4x 12-8 - podciąganie końca sztangi w opadzie 4x 12-8 2. Kaptury -sztrugsy ze sztangą 3 x12-10 -sztrugsy z hantlem 3x12-10 3.Brzuch. mc 5 x 6-8 drążek nachwytem 4 x 8-10 [...]

Trening metaboliczny 24.10.2011 Pajacyki Przysiad w wyskokiem Pompki klasyczne DB Swing Wyciskanie sztangielek Moutain Climbers obunóż Skoki obunóż (przyciąganie kolan do klatki piersiowej) Wszystko wykonane w 3 obwodach po 10 powtórzeń każdego ćwiczenia (przerwy 90 sek. między obwodami). Gdyby nie to opyerdalaniae w tamtym tygodniu, to [...]

No przecie to jest pomysł totalnie z dupy, żeby jednen dzień treningowy poświęcić na 3 ćwiczenia na dwójki, a drugi np na 3 ćw na klate + miliord na inne partie. Jeden trening zajmie Ci 30min, drugi 2,5h. Imo głupota %-) prawda to. Za bardzo kombinujesz. IMO: gora/dol/w/gora/dol/w/w w gorze 1 dla klatki robisz wszystko co skos, w gorze 2 wszystko [...]

[...] dopiąłem %-) http://www.youtube.com/watch?v=c0i5HSeji_0&feature=youtu.be Połsztaga http://www.youtube.com/watch?v=CxfisIqMEZo&feature=youtu.be Push press, dla porownania cwiczenia wrzucam 2 filmiki http://www.youtube.com/watch?v=bwiD-85D7k4&feature=youtu.be Ost seria, troche mnie do tylu porwało %-) [...]

a wiec ćwiczenia jak martwy ciąg(plecy), przysiady(nogi), drążek(plecy), pompki na poręczach(klata), uginanie ramion (bic) wyciskanie sztangi/hantli za głowy/klatki(barki) francuz (tric) sztrugsy(kaptury) to ćwiczenia podstawowe

09.11,14, dz#4, tydz#1 Rozkład wg założeń. Grzecznie%-);-D 10.11,14, dz#5, tydz#1 Miska: dostarczono 1 866,7 kcal b: 123,3 g (26,4%) ww: 203,6 g (43,6%) tł: 62,1 g (30,0%) za dużo węgli, obcięłam więc tłuszcze. Jakoś tak wyszło ;-] Dostałam okropnej migreny o godz. 12, skończyła się dopiero ok. 17. Już myślałam, że na trening nie [...]

Tylko, że jeśli chcesz zostawić ćwiczenia tak jak masz to wymagfa to kilku poprawek: lecy + Triceps Sroda 1. Mc na prostych nogach 4 serie ( 12-6 powt. ) tu daj zwykłe mc 2. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3 serie (10-12 powt.) 4-5 serii 3. Podciąganie sztangielki w opadzie 4 serie (8-12 powt.) 4. Szrugsy 4 serie ( 12-10 powt.) 5. [...]

4ever4you: 12/10/8/8 + 2s. rozgrzewkowe -to znaczy że najpier 1 seria rozgrzewki z małym ciężarem 12 powtórzeń, później 2 seria rozgrzewkowa to samo, następnie 1 seria treningowa 12 powtózeń, druga seria 10x, trzecia 8x i ost. czwarta 8x. i tak każde ćwiczenie. w treningu z każdą serią dokłądam obciążęń. DARNOK35 : nóg nie mam z tego powodu, bo [...]

[...] wiekszy, czasem zdarza się że po części jest w ich wypowiedziach troche prawdy. Ja czuje swoje ciało Ja wiem kiedy co źle zrobić to ode mnie zalezy czy jak przy niektorych cwiczeniach zrobie mniej technicznie przy drugich bardziej to będę rusł to jest bardzo wiele zależnośći dziś mi chłopak zarzucił że źle technicznei robie przyciąganie drążka [...]

Trening klatki tak jak robiłem w zeszłym tygodniu tak i w tym powtórzyłem te same ćwiczenia zwiększyłem tylko trochę obciążenia jeśli chodzi o progresje to wszystko a no i może tępo. Co do bicepsa wyglądało to tak: Uginanie przedramion ze sztangą lekko łamaną w leżeniu na ławce skośnej 4x14/12/10/8/6 Pierwsza była to taka seria rozgrzewkowa. na [...]

Czwartkowy trening wg nowego schematu. Dla ćwiczeń dwuręcznych podany ciężar obu sztangielek. Podkreślone ciężary gdy przesadziłem - rozjeżdżała mi się technika w ostatnich powtórzeniach. 1. Orbitrek 10 min. 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 15-12-10-8 ------ 30-40-50-60kg 3. Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej 12-10-10 - wyszło [...]

[...] sztangą trzymaną za karkiem-12,12,10,8,6,6 - osobiscie bym dal noge na poczatek, dwalisz naciezsze cwiczenie a pozniej pobawisz sie gora :) druga sprawa by sie przydaly ze 2 cwiczenia na czworke chociaz, dorzuc klasycznie wykrok, od biedy jakies wyprosty... Wyciskanie sztangi nad głowę siedzac-12,10,10 Francuskie wyciskanie sztangi do czoła [...]

- wyciskanie sztangi z klatki 4serie po 12x10x8x8 stały ciężar<TO NIE STALY CIEZAR TYLKO PROGRESJA - wyciskanie sztangi z tyłu 4serie po 12x10x8x8 stały ciężar TO ZE JAK ROBISZ Z KLATKI TO NIE ROBISZ Z TYLU DALEJ OK (OK ale czy to nie za mało ćwiczeń mi zostanie?) MOZESZ DAC PDOCIAGANIE SZTANGI DO BRODY 3S. (OK) - Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

na dwuglowe ud i gorna czesc klatki jakie proponujecie cwiczenia?? - od razu zaznaczam ze cwicze na amatorskiej silowni w piwnicy u mnie w bloku i nie ma zbyt duzo sprzetu - tylko podstawowe - w czerwcu i wakacje zamierzam kupic karnet na profesjonalna silownie ale to wtedy uloze chyba inny plan, prawdopodobnie z dieta i suplementacja co do [...]

Czyli co dokładnie miałbym ćwiczyć oprócz rąk, klatki i brzucha? Chciałbym wiedzieć co dokładnie. I Czy taki trening że na początku np tylko barki (3 ćwiczenia) potem tylko triceps (3 ćwiczenia) itd. (3 serie w każdym) Czy taki plan jest odpowiedni- 3 dni w tygodniu trenuję, czy raczej rozkładać to jakoś tak: 1 ćwiczenie 3 serie potem 1 ćwiczenie [...]

PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 12/10/8 Wyciskanie sztangileżąc na skośnej ławce 12/10/8 - sztangielki bym dał Rozpiętki na maszynie 3*8-10 Biceps Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 5*8-10 Uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o udo 5*8-10 -ogólnie wybrałbym inne ćwiczenia, te są raczej [...]

dając triceps np do klatki bazujesz na wstępnym zmęczeniu mięśnia trójgłowego który już po klatce jest mocno uruchomiony więc dwa mocne cwiczenia wystarcza. pompki na poreczach i waskie wyciskanie zdecydowanie beda najlepsze. co do seal row za kazdym razem odkladac a ciezar zastosowac do oporu

[...] Nie wiem, co to za skrót MDS, do EU2 jest taki mod Modern Day Scenario, ale to chyba nie to chodzi mi o to cos tam pisalo przysiady + rdl (?) MDS to 3 superserie jednego cwiczenia np wioslowanie sztanga wioslowanie nadchwyt do klatki 10 pow odrazu lapiesz podchwyt robisz okolo 6-10 powt do brzucha i pozniej odrazu nadchwyt do brzucha pare [...]

Arnold Schwarzenegger Arnold Schwarzenegger najbardziej jest znany ze swych gigantycznych bicepsów i obwodu ręki wynoszącego aż 57 cm. Jego olbrzymie ręce przeszły już do legendy kulturystyki. Jednak z pewnością nie osiągnąłby tak dużego obwodu łapy bez dobrze rozwiniętych tricepsów. Tricepsy stanowią aż 2/3 ogólnej masy mięśniowej ręki i to [...]